nogi trening

[...] obciazenia czy przygotowanie sprzetu do nastepnej serii zajmuje nieco wiecej czasu ale staram sie wyrabiac.Efekty dosc zadawalajace zaokraglilo sie w okolicach barkow i nogi nabraly zarysu,ogulnie gdzie niegdzie wcielo a gdzie w innych miejscach uwypoklilo chodz bylem na redukcji od 1 stycznia z 93kg spadlem na 84kg jeszce z obwodem brzusia [...]

[...] się opłaca. Po prostu na początku wykorzystujesz własny ciężar ciała do przysiadu, następnie uczysz się odpowiedniej techniki przysiadu z samym gryfem.Prawidłowa technika bardzo zmiejsza ryzyko kontuzji. A następnie bardzo stopniowo przyzwyczajasz nogi do coraz to nowych,większych obciążeń. Napewno nie jest to kwestia miesiąca. Pozdrawiam

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle,ostatni 1,5 roku temu,15 tyg.met,tesc,bold...? 8. TRENING: 3x w tyg.PON:klata,triceps,brzu...ŚRO:plecy,biceps,nadgar...PIĄ:barki,nogi brzuch 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: wychodzi ze (kalkulator):23,66 12. TENDENCJA DO [...]

Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]

[...] nogami do tego planu,który masz w tej chwili.W dzień lekkiego treningu masz tylko,3 serie na czworogłowe i 3 serie na dwugłowe,to nie wiele. Ciężki trening z 6 seriami na nogi to również nie wiele dlatego myślę że najlepszym wyjściem będzie zwiększyć nieco objętość treningową. Zacznij od 3 serii wyciskania jako drugie ćwiczenie. Zmieniony [...]

To nie jest Split:) Ja bym ci proponował taki plan Pon Klata Przód Barkow Wtorek Plecy Tył Barków Czwartek Nogi Piatek Biceps Triceps: Czy ilosc cwiczen na bicepsy jest dobra w oba dni treningowe? Polecam taki Trening jeżeli chodzi o bicepsy(masowy) -Uginanie Szangi Prostej 3serie -Supinacja Nadgarstka lub modlitewnik 3s -O kolano 3s Zmieniony [...]

[...] bokiem 12/10/12/10 staly ciezar 3.Unoszenie sztangi w przód 12/10/12 dublujesz cw. zamien na cw., ktore dziala glownie na tylny akton Przedramię : serie, intesywnosc? 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie gdzies chyba zgubiles brzuch i nogi??? Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-06-27 21:41:36

Wczorajsze nogi - taki sam trening jak ostatnio . Plecy : -Podciaganie nachwytem 10kgx7 5 kgx8 cc x10 ccx10 -Wioslowanie sztanga 65x6 555x8 55x10 55x12 -sciaganie linki wciagu gornego chwytem neutralnym :D 60x6 55x8 50x10 45x12

Ten trening jest ot taki sobie. jakichś kardynalnych błędów przy jego układaniu nie popełniłeś. Ale też to nie jest jakiś majstersztyk z wyrafinowanymi technikami weń wplecionymi. na nogi cienko jak dla mnie najbardziej. I tyle.

Zmień trening i zajmij się dietą A jak chcesz, żeby Ci kilogramów przybyło to zacznij robić nogi.

to moze trening tak : pon: klata wt:wolne śr: grzbiet + biceps czwartek:wolne pt: nogi sobtoa:Bary + triceps nd: wolne co otym myslice ?? a co do diety moze byc ?

TRENING NR.1 Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Bicepsy: 3x uginanie rąk [...]

A co byście powiedzieli na system treningowy 3.1.3? Realnie w tygodniu ćwiczył bym jeden raz więcej daną partię mięśni. Dzieląc np. tak Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi Czwartek plecy triceps i od nowa plan w piątek klatka biceps Czy dobrze taki plan wpłynąłby na budowę masy, czy lepiej odpuścić i zastosować trening jak koledzy radzili [...]

Boczki i inne tluszczyki mozesz jedynie odchudzic, zadne cwiczenia nie zlikwiduja ci miejscowo tkanki tluszczowej. Jezli dojdziesz do odpowiedniego poziomu tluszczu organizm zacznie spalac i z nog. Niestety jest to duzo dluzsza sprawa Nogi cwicz lzej, na 15-20 powtorzen gore cwicz ciezej na 8-12 powtorzen. Jak wyglada generalnie twoj trening?, po [...]

Powiem tak: mam 170 cm wzrostu i ważę w tym momencie 58 kg. W pasie mam 68 cm, a w biodrach 91 cm. No i niestety w udach - najszersze miejsce-to które mnie wkurza - 54 cm. Moje "osiągnięcia" w zakresie odchudzania nie są widoczne "wagowo",a raczej widać to bo ubraniach. itp. Ćwiczę dużo(według mnie).Trening miałam zmieniany po [...]

Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]

słabo, bez nóg, triceps i biceps to już porażka. Zrób sobie 1 lub 2 zestawy oparte na podstawowych ćw po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki zakres pow 8-12 Odwiedź dział "Trening w domowych warunkach" tam dowiesz się jak ćwiczyć obecnie. zdr

Mawashi to nie splity Plan dla średniaków to split ;) W zasadzie planując takie Push/Pull też bym robił na nogi oddzielny trening, czyli tak czy tak wyszłoby podobnie, ale zostaję przy tym splicie :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2012-02-20 23:23:53

Co do tematu: po 1) Nie podoba mi sie polączenie Zastosuj standardowe połączenie klata+tric plecy+bic nogi+bar po 2) kilka podstawowych błędów juz widac na pierwszy rzut oka, np. za duzo na barki, bicka, zła kolejność wykonywanych ćwiczeń. po 3) Poczytaj >> trening << , popraw i wrzuć tu

Hey jeszcze jedno, podajcie mi schemat coś w rodzaju: -Brzuch -klata -barki -nogi Jak powinien przebiegać trening to sobie jeszcze raz coś złoże i wrzucę do sprawdzenia ;]